한쪽 다리 힙 스러스트 점프
전문가 조언
내력을 집중하여 발사하고 부상을 예방하고 목표 근육을 효과적으로 사용하기 위해 부드럽게 착지합니다.
방법 단계
- 무릎을 약간 굽힌 채 한 다리에 서 있습니다.
- 반 스쿼트 자세로 앉습니다.
- 엉덩이를 강하게 앞으로 내동겨 지면에서 수직으로 점프합니다.
- 같은 다리에 부드럽게 착지하고 즉시 반 스쿼트 자세로 내려가 다음 점프를 준비합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
종아리25%
둔근25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
