서서 하는 사이드 크런치
전문가 조언
팔꿈치를 무릎 쪽으로 가져갈 때 옆복근을 수축하는 데 초점을 맞추고, 움직임을 통제하여 탄력을 사용하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌린 채로 서고, 손은 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 벌려둡니다.
- 몸무게를 왼쪽 발에 옮기고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 들어 올리면서 팔꿈치를 무릎 쪽으로 내립니다.
- 팔꿈치를 무릎에 닿히거나 가능한 한 가까이 가져가면서 옆에 있는 복근을 사용합니다.
- 시작 자세로 돌아가 다른 쪽에서 반복합니다.
- 각 반복마다 번갈아 가며 움직임을 조절하여 수행합니다.
세부 정보
기본
둔근40%
복근40%
보조
햄스트링20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
