트위스트 힙 리프트
전문가 조언
운동을 통제하고 옆구리와 엉덩이를 사용하여 비틀기와 들기를 수행하는 데 집중하세요. 다리를 흔들어 모멘텀을 사용하지 마세요.
방법 단계
- 등에 누워 팔을 옆으로 펴고 손바닥을 내려 놓습니다.
- 다리를 직진 상태로 천장 쪽으로 들어 올립니다.
- 엉덩이를 한 쪽으로 비틀며 들어 올립니다.
- 시작 위치로 돌아오면서 숨을 내쉽니다.
- 반대쪽으로 비틀어 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근40%
복근40%
보조
햄스트링20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
