팜업 팜다운 로테이션
전문가 조언
움직임을 조절하고 전완근의 회전을 격리시켜 근육을 효과적으로 목표로 하는데 집중하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 어깨 높이에서 몸 앞으로 뻗어주세요.
- 전완을 회전하여 손바닥을 천장 쪽으로 향하게 하세요.
- 전완을 반대 방향으로 회전하여 손바닥을 바닥 쪽으로 향하게 하세요.
- 원하는 횟수만큼 손바닥을 천장 쪽과 바닥 쪽으로 번갈아 가며 회전하세요.
세부 정보
기본
어깨20%
대퇴사두근20%
가슴20%
복근20%
승모근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
