팜업 팜다운 로테이션
전문가 조언
움직임을 조절하고 전완근의 회전을 격리시켜 근육을 효과적으로 목표로 하는데 집중하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 어깨 높이에서 몸 앞으로 뻗어주세요.
- 전완을 회전하여 손바닥을 천장 쪽으로 향하게 하세요.
- 전완을 반대 방향으로 회전하여 손바닥을 바닥 쪽으로 향하게 하세요.
- 원하는 횟수만큼 손바닥을 천장 쪽과 바닥 쪽으로 번갈아 가며 회전하세요.
FitAI에서 팜업 팜다운 로테이션 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
팜업 팜다운 로테이션은(는) 주로 어깨, 허벅지, 가슴, 복근, 승모근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
허벅지20%
가슴20%
복근20%
승모근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
팜업 팜다운 로테이션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
팜업 팜다운 로테이션은 주로 어깨, 허벅지, 가슴, 복근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
팜업 팜다운 로테이션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
팜업 팜다운 로테이션은(는) 초보자에게 적합한가요?
팜업 팜다운 로테이션은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
