어깨 - 가로 어브덕션
전문가 조언
관절을 보호하고 적절한 근육 참여를 보장하기 위해 움직임 중에 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하세요.
방법 단계
- 팔을 옆으로 내려놓고 서 있습니다.
- 팔꿈치 구부림을 변화시키지 않은 채로 팔을 옆으로 들어올리고 어깨 높이까지 올립니다.
- 해당 자세를 15-30초 유지합니다.
- 팔을 천천히 시작 자세로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 어깨 - 가로 어브덕션 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
어깨 - 가로 어브덕션은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
어깨 - 가로 어브덕션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
어깨 - 가로 어브덕션은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
어깨 - 가로 어브덕션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
어깨 - 가로 어브덕션은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 어깨 - 가로 어브덕션은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
