어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
전문가 조언
상체를 똑바로 세우고 코어를 사용하여 균형을 유지하고 허리를 과도하게 스트레스받지 않도록 합니다.
방법 단계
- 벤치 앞 몇 피트 떨어진 곳에 서서 왼쪽 발을 뒤로 뻗어 벤치 위에 올립니다.
- 엉덩이를 바닥 쪽으로 내린 후 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행해지도록 합니다.
- 오른쪽 무릎은 오른쪽 발목과 일직선이어야 합니다.
- 오른쪽 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아갑니다.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
햄스트링50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
