스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
전문가 조언
팔과 다리 움직임을 조화롭게 유지하여 균형을 유지하고 유산소 운동 효과를 극대화하세요.
방법 단계
- 다리를 모아 서 있고 팔은 옆에 두고 서 있습니다.
- 다리를 펴고 동시에 팔을 머리 위로 올리면서 옆으로 점프합니다.
- 점프하는 동안에 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 들어올립니다.
- 무릎을 약간 굽히고 부드럽게 착지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 시간이나 횟수 동안 연속적이고 순조로운 움직임으로 동작을 반복합니다.
FitAI에서 스탠딩 점핑 잭 에어 바이크 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 가슴, 어깨, 광배근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지13%
햄스트링13%
종아리13%
엉덩이13%
복근13%
가슴13%
어깨13%
광배근13%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 가슴, 어깨, 광배근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크은(는) 초보자에게 적합한가요?
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
