마운틴 클라이머 런지
전문가 조언
운동 중 핵심을 자극하고 엉덩이를 떨어뜨리지 않기 위해 플랭크 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 손을 어깨 아래에 두고 플랭크 자세를 취합니다.
- 한쪽 발을 앞으로 내딛어 손 바깥에 놓습니다.
- 플랭크 자세로 돌아가 다른 다리로 반복합니다.
- 부드럽고 조절된 동작으로 다리를 번갈아 올립니다.
- 원하는 횟수 또는 시간 동안 계속합니다.
FitAI에서 마운틴 클라이머 런지 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
마운틴 클라이머 런지은(는) 주로 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 허벅지, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이20%
햄스트링20%
종아리20%
허벅지20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
마운틴 클라이머 런지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
마운틴 클라이머 런지은 주로 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 허벅지, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
마운틴 클라이머 런지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
마운틴 클라이머 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
마운틴 클라이머 런지은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
