다운워드 독
전문가 조언
어깨를 올바르게 사용하기 위해 손바닥을 단단히 눌러주고 팔을 약간 바깥쪽으로 돌려주세요. 목을 편안하게 유지하고 척추와 일직선으로 유지하세요.
방법 단계
- 손과 무릎을 어깨 아래에 정렬하여 네 다리로 시작하세요.
- 발가락을 묶고 엉덩이를 올리고 뒤로 올려 역으로 V자 모양을 만드세요.
- 손을 매트에 눌러 척추를 펼쳐주세요.
- 발을 어깨 너비로 유지하고 발뒤꿈치를 바닥으로 눌러주세요.
- 몇 번의 깊은 숨을 들이마시며 자세를 유지하세요.
- 무릎을 굽히고 무릎을 구부리며 무릎을 꿇은 자세로 돌아가세요.
세부 정보
기본
어깨20%
둔근20%
가슴20%
복근20%
보조
햄스트링10%
대퇴사두근5%
광배근5%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
