엉덩이 - 익스텐션
전문가 조언
움직임을 수행할 때 둔근과 대퇴이두근을 사용하는 데 초점을 맞추고 허리를 지나치게 활Arc하지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌린 채로 똑바로 서 있습니다.
- 몸무게를 한쪽 다리로 옮깁니다.
- 움직이는 다리를 곧게 유지하면서 허리를 구부리지 않고 뒤로 올립니다.
- 자세를 유지한 채 다리를 최대한 높이 올립니다.
- 잠시 자세를 유지한 후 다리를 시작 자세로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근50%
햄스트링50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
