누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
전문가 조언
코어를 사용하고 허리를 바닥에 눌러 척추를 보호하고 복근을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 누우며 다리를 곧게 펴고 팔을 옆에 두고 누우세요.
- 다리를 곧게 유지하면서 천장 쪽으로 다리를 들어올리세요.
- 복근을 사용하여 엉덩이를 들어올리고 팔로 밀어내며 엉덩이를 들어올리세요.
- 엉덩이를 바닥에 다시 내리고 다리를 바닥에 닿지 않게 하고 다리를 내리세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
