수프라인 스파이널 트위스트 요가 자세
전문가 조언
어깨를 바닥에 유지하여 트위스트가 어깨가 아닌 척추에서 나오도록 합니다. 심호흡을 하여 스트레칭을 더욱 향상시킵니다.
방법 단계
- 등을 바닥에 눕니다. 팔을 'T'자 모양으로 옆에 뻗습니다.
- 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고 그리고 한 쪽으로 내립니다. 무릎을 함께 유지합니다.
- 머리를 무릎의 반대 방향으로 돌립니다.
- 몇 번의 깊은 숨을 쉬면서 자세를 유지하고 척추와 상체의 스트레칭을 느낍니다.
- 무릎을 다시 중앙으로 돌리고 다른 쪽에서 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근30%
복근30%
보조
둔근20%
대퇴사두근20%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
