누워서 단/양 다리 들기
전문가 조언
척추를 보호하고 코어 활성화를 증가시키기 위해 하부 등을 바닥에 눌러 고정합니다.
방법 단계
- 등을 바닥에 누우며 다리를 뻗고 팔을 옆에 두고 있습니다.
- 한쪽 다리를 천장 쪽으로 들어올리면서 다른 다리를 바닥에서 떠있게 합니다.
- 들어올린 다리를 내리고 동시에 다른 다리를 들어올립니다.
- 각 쪽에서 다리를 한 번씩 들어올린 후 두 다리를 함께 천장 쪽으로 들어올립니다.
- 두 다리를 시작 자세로 내리고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
