리버스 플랭크
전문가 조언
어깨부터 발끝까지 일직선을 유지하기 위해 운동 중에 엉덩이와 복근을 사용하세요.
방법 단계
- 다리를 앞으로 펴고 바닥에 앉습니다.
- 손을 몸에서 멀어지게 바닥에 놓습니다.
- 어깨부터 발끝까지 일직선을 이루도록 엉덩이를 들어올립니다.
- 원하는 시간 동안 이 자세를 유지합니다.
- 엉덩이를 바닥에 내려 원하는 횟수의 반복을 완료합니다.
FitAI에서 리버스 플랭크 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
리버스 플랭크은(는) 주로 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이20%
복근20%
보조
어깨15%
햄스트링15%
광배근15%
삼두근15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
리버스 플랭크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
리버스 플랭크은 주로 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 햄스트링, 광배근, 삼두근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
리버스 플랭크은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
리버스 플랭크은(는) 초보자에게 적합한가요?
리버스 플랭크은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
