캣 카우 스트레치
전문가 조언
척추의 관절을 중점적으로 움직여 하나의 척추뼈씩 움직이세요. 이렇게 하면 스트레칭이 향상되고 척추 기동성이 향상됩니다.
방법 단계
- 손과 무릎이 테이블 상에 있고 손목이 어깨 아래에 있고 무릎이 엉덩이 아래에 있는 상태로 시작합니다.
- 척추를 아래쪽으로 굽히면서 숨을 들이마시고 머리와 엉덩이를 천장 쪽으로 올립니다 (소우자세).
- 척추를 천장 쪽으로 둥글게 굽히면서 숨을 내쉬고 턱을 가슴에 붙이고 배를 척추에 당기면서 척추를 둥글게 굽힙니다 (고양이 자세).
- 원하는 횟수만큼 소우자세와 고양이 자세를 번갈아 가며 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근50%
복근50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
