돌핀 포즈
전문가 조언
머리를 팔 사이에 편안하게 유지하고 엉덩이를 들어 올리고 뒤로 움직여 어깨와 넙다리의 스트레칭을 깊게 해보세요.
방법 단계
- 손과 무릎을 어깨 아래에 직접 놓고 시작하세요.
- 팔꿈치를 바닥에 내려놓고 어깨 아래에 바로 놓고 서로 평행하게 유지하세요.
- 엉덩이를 들어 올리고 뒤로 움직여 다리를 가능한 한 펴고 역으로 'V'자 모양을 만드세요.
- 가슴을 다리 쪽으로 밀어내며 척추를 길게 유지하고 발을 엉덩이 너비로 유지하세요.
- 자세를 몇 번의 호흡 동안 유지한 후에 풀어주세요.
세부 정보
기본
햄스트링17%
종아리17%
둔근17%
삼두근17%
어깨16%
광배근16%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
