버트킥 로잉
전문가 조언
뒤꿈치를 엉덩이 가까이로 끌어당겨 대퇴이두근을 완전히 사용하고 로잉 동작 중 어깨 뼈를 함께 압착하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 펴고 서 있습니다.
- 제자리에서 조깅을 시작하여 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 차 올립니다.
- 뒤꿈치를 차 올리면서 팔꿈치를 굽히고 어깨 뼈를 압착하는 로잉 동작을 수행합니다.
- 원하는 시간 또는 횟수만큼 뒤꿈치 차 올리기와 로잉을 규칙적인 동작으로 계속합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
복근10%
광배근10%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
