바디웨이트 무릎 꿇고 서기
전문가 조언
탄탄한 핵심을 유지하고 발뒤꿈치를 통해 일어서면 올바른 근육을 사용할 수 있습니다.
방법 단계
- 허벅지와 상체를 똑바로 세운 무릎 자세로 시작합니다.
- 한쪽 발을 앞으로 내딛고 바닥에 꽂습니다.
- 앞쪽 발뒤꿈치를 통해 일어서기 위해 다른 다리를 앞으로 내딛습니다.
- 제어된 방식으로 무릎 자세로 다시 내려갑니다.
- 각 반복마다 선도하는 다리를 번갈아가며 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
