점핑 스쿼트 잭
전문가 조언
관절에 미치는 충격을 줄이고 운동 중 꾸준한 리듬을 유지하기 위해 발뒤꿈치에 부드럽게 착지하세요.
방법 단계
- 발을 모아두고 손을 옆에 두고 시작하세요.
- 점프하여 발을 엉덩이 너비 이상으로 벌리고 동시에 팔을 머리 위로 올리세요.
- 착지할 때 즉시 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 스쿼트하세요.
- 시작 위치로 점프하여 손을 옆으로 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 동작을 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
둔근25%
어깨25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
