풀 플란체
전문가 조언
어깨 병후근을 전진시키고 몸무게를 지탱하기 위해 팔을 고정하세요. 플란체 리안과 턱 플란체로 힘을 쌓도록 연습하세요.
방법 단계
- 바닥에 손을 대고 푸쉬업 자세로 시작합니다.
- 몸을 앞으로 기울여 어깨와 팔에 몸무게를 옮깁니다.
- 몸을 수평하고 직선으로 유지하면서 발을 땅에서 떼어올립니다.
- 다리를 곧게 펴고 발끝을 향해야 합니다.
- 복근을 사용하여 몸을 곧게 유지하세요.
세부 정보
기본
복근20%
보조
둔근13%
햄스트링13%
광배근13%
가슴13%
어깨13%
삼두근15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
