스파인 스트레치 포워드
전문가 조언
척추에 'C' 모양을 만들기 위해 비치볼을 끌어안는 것처럼 상상해보세요. 이것은 스트레칭을 더 깊게 하는 데 도움이 됩니다.
방법 단계
- 다리를 앞으로 뻗고 앉아 힙 폭보다 약간 넓게 합니다.
- 어깨 높이에서 팔을 바로 앞으로 뻗습니다.
- 숨을 들이마시고 척추를 늘이고, 숨을 내쉬면서 힙에서 굽히며 손을 발쪽으로 뻗습니다.
- 스트레칭을 잠시 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 스트레칭을 여러 번 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근25%
복근25%
대퇴사두근25%
보조
종아리8%
햄스트링8%
삼두근9%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
