누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
전문가 조언
조절된 움직임에 집중하고 안정을 유지하기 위해 코어를 사용하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고 눕니다.
- 발을 바닥에서 떼고 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
- 무릎을 8자 모양으로 움직입니다.
- 움직임을 부드럽고 조절되게 유지하세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 계속하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇은(는) 주로 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지40%
엉덩이40%
보조
햄스트링20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇은 주로 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇은(는) 초보자에게 적합한가요?
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
