등과 어깨 스트레치

전문가 조언

스트레칭을 할 때 움직임을 부드럽게 유지하고 근육을 과도하게 늘리지 않도록 주의하세요. 근육 부담을 피하기 위해 편안한 수준을 유지하세요.

세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.

등과 어깨 스트레치은(는) 주로 광배근, 어깨, 삼두근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본

광배근34%

어깨33%

삼두근33%

장비

맨몸

운동 유형

스트레칭

초보자3 x 20s

중급자3 x 30s

고급자4 x 45s

등과 어깨 스트레치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

등과 어깨 스트레치은 주로 광배근, 어깨, 삼두근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.

등과 어깨 스트레치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?

초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.

등과 어깨 스트레치은(는) 초보자에게 적합한가요?

등과 어깨 스트레치은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.