스모 스쿼트
전문가 조언
무릎을 발가락과 일직선으로 유지하고 엉덩이를 의자에 앉는 것처럼 뒤로 밀어라. 이렇게 하면 적절한 자세를 유지하고 엉덩이와 허벅다리 내부의 근육을 최대로 사용할 수 있다.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 서서 발가락을 바깥쪽으로 향하게 한다.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 낮춘다. 등은 곧게 유지하고 가슴을 들어올린다.
- 허벅다리가 바닥과 평행할 때까지 내려간다.
- 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아온다.
- 원하는 횟수만큼 반복한다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근30%
보조
종아리5%
햄스트링15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
