줄넘기 점프
전문가 조언
무릎을 약간 굽힌 채로 로프를 돌리는 데 손목을 사용하고 팔을 사용하지 마십시오. 발을 가볍게 디디고 관절에 미치는 영향을 최소화하기 위해 부드럽게 착지하십시오.
방법 단계
- 로프 손잡이를 단단히 잡고 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 로프를 발 뒤에 두고 서 있습니다.
- 로프를 머리 위로 휘두르고 발 아래로 지날 때 점프합니다.
- 점프를 낮게 유지하고 높이가 일정하도록 합니다.
- 계속해서 점프하고 로프를 부드럽고 리듬감 있게 휘두릅니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
어깨20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
