엘리베이티드 사이클링
전문가 조언
하체를 바닥에 눌러 유지하고 다리를 조절된 방식으로 움직여 복부 근육을 효과적으로 목표로 합니다.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 손은 머리 뒤에, 다리는 들어올리고 무릎은 90도로 구부려 눕니다.
- 한 다리를 뻗으면서 반대쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎 쪽으로 가져옴으로써 자전거를 타는 동작을 모방합니다.
- 복부를 계속해서 사용하면서 부드럽게 페달 돌리듯이 한쪽을 번갈아 가며 움직입니다.
- 원하는 시간 또는 횟수만큼 자전거를 타는 동작을 계속합니다.
세부 정보
기본
복근90%
보조
대퇴사두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
