굿모닝 스쿼트
전문가 조언
운동 동작 중간에 중립적인 척추를 유지하고 유연성 수준에 맞는 움직임 범위 내에서 움직입니다.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 앞에 교차시킵니다.
- 등을 곧게 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 앞으로 기울어져 무릎을 살짝 굽힌 채로 허리를 굽힙니다.
- 몸을 거의 바닥과 평행할 때까지 몸을 낮춥니다.
- 대퇴이두근과 엉덩이를 사용하여 바른 자세로 돌아갑니다.
- 즉시 스쿼트로 전환하여 무릎을 굽히고 엉덩이를 내리고 뒤로 합니다.
- 일회 반복을 완료하기 위해 일어서세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
햄스트링60%
보조
대퇴사두근20%
둔근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
