스윙 백
전문가 조언
움직임을 부드럽고 조절되게 유지하고, 몸통과 어깨를 사용하여 움직임을 주도합니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다.
- 등을 곧게 유지하면서 약간 앞으로 기울입니다.
- 팔을 어깨 높이에서 앞으로 뻗습니다.
- 편안한 만큼 팔을 뒤로 휘두르면서 어깨 뼈를 함께 모아줍니다.
- 시작 자세로 돌아가서 움직임을 조절되게 반복합니다.
FitAI에서 스윙 백 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스윙 백은(는) 주로 광배근, 엉덩이, 어깨, 승모근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근20%
엉덩이20%
어깨20%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝5%
햄스트링5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스윙 백은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스윙 백은 주로 광배근, 엉덩이, 어깨, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 햄스트링이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스윙 백은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스윙 백은(는) 초보자에게 적합한가요?
스윙 백은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
