사이드 킥 버피
전문가 조언
킥과 버피 전환 중 몸을 안정시키기 위해 움직임 동안 핵심을 유지하세요.
방법 단계
- 서 있는 자세로 시작합니다.
- 손을 바닥에 대고 스쿼트 자세로 앉습니다.
- 발을 뒤로 킥하여 플랭크 자세로 이동합니다.
- 푸시업을 합니다.
- 빠르게 스쿼트 자세로 돌아갑니다.
- 일자 다리로 사이드 킥을 합니다.
- 다른 다리로도 사이드 킥을 합니다.
- 원하는 횟수만큼 전체 시퀀스를 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
사이드 킥 버피은(는) 주로 이두근, 팔뚝, 어깨, 광배근, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 허벅지, 승모근, 복근, 가슴을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근9%
팔뚝9%
어깨9%
광배근9%
종아리9%
엉덩이10%
햄스트링9%
허벅지9%
승모근9%
복근9%
가슴9%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
사이드 킥 버피은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
사이드 킥 버피은 주로 이두근, 팔뚝, 어깨, 광배근, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 허벅지, 승모근, 복근, 가슴을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
사이드 킥 버피은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 킥 버피은(는) 초보자에게 적합한가요?
사이드 킥 버피은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
