하이 니 스쿼트 (V2)
전문가 조언
고무적 및 근육적 이점을 극대화하기 위해 하이 니 단계에서 무릎을 최대한 높이 들어 올리십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 서십시오.
- 의자에 앉는 것처럼 몸을 내리고 뒤로 스쿼트를 합니다.
- 스쿼트에서 일어날 때 반대쪽 발로 균형을 잡으며 한 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올립니다.
- 들어 올린 무릎을 내리고 반대쪽 무릎을 들기 전에 다시 스쿼트를 합니다.
- 원하는 반복 횟수에 따라 번갈아 가며 무릎을 듭니다.
FitAI에서 하이 니 스쿼트 (V2) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
하이 니 스쿼트 (V2)은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
종아리15%
엉덩이25%
복근10%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
하이 니 스쿼트 (V2)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
하이 니 스쿼트 (V2)은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
하이 니 스쿼트 (V2)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
하이 니 스쿼트 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
하이 니 스쿼트 (V2)은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
