사이드 스텝 플라이
전문가 조언
올바른 자세와 근육 참여를 보장하기 위해 가슴을 세우고 어깨를 뒤로 빼세요.
방법 단계
- 발을 모아 서고 양쪽 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗어주세요.
- 한 발을 옆으로 내딛고 다른 발을 만나게 하면서 동시에 가슴 앞으로 손을 모으세요.
- 다른 쪽으로 발을 내딛고 팔을 시작 위치로 다시 펴세요.
- 원하는 횟수만큼 옆으로 걷고 팔을 펴고 모으는 동작을 계속하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
사이드 스텝 플라이은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨, 가슴을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지17%
햄스트링17%
종아리17%
엉덩이17%
어깨16%
가슴16%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
사이드 스텝 플라이은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
사이드 스텝 플라이은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨, 가슴을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
사이드 스텝 플라이은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 스텝 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
사이드 스텝 플라이은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
