스파이더 크롤 푸시업
전문가 조언
적절한 자세를 유지하고 올바른 근육 꾸러미를 목표로 하기 위해 머리부터 발끝까지 몸을 직선으로 유지하고 엉덩이를 내미지 않습니다.
방법 단계
- 손을 어깨 너비로 벌리고 표준 푸시업 자세에서 시작합니다.
- 푸시업을 하면서 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가까이 가져옵니다.
- 시작 자세로 돌아가면서 오른쪽 다리를 원래 자세로 돌려놓습니다.
- 반복하여 이번에는 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 가져옵니다.
- 각 푸시업마다 번갈아 가며 한쪽으로 움직입니다.
세부 정보
기본
둔근25%
복근25%
가슴25%
보조
어깨15%
대퇴사두근5%
삼두근5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
