백 레그 리프트 잭
전문가 조언
균형과 안정성을 유지하기 위해 복근을 긴장시키고 등을 곧게 유지하세요.
방법 단계
- 발을 모아 서고 팔을 옆에 둡니다.
- 뛰어오르면서 다리를 옆으로 펼치고 팔을 머리 위로 들어올립니다.
- 뛰는 동안 한 다리를 뒤로 뻗고 다른 다리는 곧게 유지합니다.
- 부드럽게 착지하고 즉시 번갈아가며 뛰어오릅니다.
- 원하는 시간 또는 횟수만큼 계속합니다.
FitAI에서 백 레그 리프트 잭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
백 레그 리프트 잭은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 가슴, 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지15%
햄스트링15%
종아리10%
엉덩이10%
복근10%
가슴10%
어깨30%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
백 레그 리프트 잭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
백 레그 리프트 잭은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 가슴, 어깨을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
백 레그 리프트 잭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
백 레그 리프트 잭은(는) 초보자에게 적합한가요?
백 레그 리프트 잭은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
