캐프 레이즈 박수
전문가 조언
발뒤꿈치를 통과하여 종아리 근육을 최대한 사용하고 동작의 꼭대기에서 종아리 근육을 최대한 긴장합니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌린 채 서 있으며 팔은 옆으로 내려놓은 자세에서 시작합니다.
- 발뒤꿈치를 들어 올려 발끝에 올라가면서 앞으로 팔을 들어올립니다.
- 종아리를 최대한 들어 올린 상태에서 한 번 박수를 칩니다.
- 발뒤꿈치를 바닥에 내려놓고 팔을 옆으로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
캐프 레이즈 박수은(는) 주로 종아리, 어깨, 가슴을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
종아리40%
어깨30%
가슴30%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
캐프 레이즈 박수은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
캐프 레이즈 박수은 주로 종아리, 어깨, 가슴을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
캐프 레이즈 박수은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
캐프 레이즈 박수은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 캐프 레이즈 박수은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
