라잉 얼터네이트 플러터 킥
전문가 조언
하체가 바닥에 닿지 않도록 유지하여 힘든 부분을 피하고, 둔근을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 팔은 옆으로 펴고 다리는 펴고 누워 있습니다.
- 발끝을 바닥에서 약 6인치 올려주세요.
- 한 다리를 더 높이 들어 올리는 움직임을 시작하고, 바꿔가며 플러터 킥 동작을 만듭니다.
- 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 번갈아 가며 계속합니다.
- 원하는 시간 또는 횟수만큼 수행합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
