라잉 크로스오버 스트레치
전문가 조언
스트레칭 중 양 어깨가 땅에 유지되도록 하여 엉덩이와 허리 아래 부분의 스트레칭을 극대화하세요. 어깨가 땅에서 떨어지면 근육에 부담을 주지 않도록 스트레칭을 완화하세요.
방법 단계
- 편안한 표면 위에 등을 평평하게 대고 팔을 'T'자 모양으로 옆으로 펴세요.
- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리고 왼쪽 다리는 곧게 유지한 채 오른쪽으로 가볍게 교차하세요.
- 머리를 오른쪽 손을 보도록 돌려 부드러운 척추 비틀림을 만드세요.
- 스트레칭을 15-30초 유지하고 깊게 숨을 쉬며 각 내쉬는 순간에 스트레칭을 풀어주세요.
- 오른쪽 다리와 머리를 시작 위치로 천천히 돌려주세요.
- 왼쪽 무릎으로 스트레칭을 반복하고 왼쪽으로 교차시키고 왼손을 보도록 머리를 돌려주세요.
- 이 쪽에서도 동일한 시간 동안 스트레칭을 유지한 후 시작 위치로 돌아가세요.
- 각 쪽을 2-3회씩 또는 필요한 만큼 스트레칭을 반복하세요.
세부 정보
기본
복근50%
둔근50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
