피스톨 스쿼트 투 박스
전문가 조언
균형과 자세를 유지할 수 있는 높이의 상자를 사용하세요. 강해지면 높이를 낮추는 것으로 발전하세요.
방법 단계
- 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 채 상자 앞에 서라.
- 서 있는 다리만을 이용해 천천히 상자 위로 몸을 내려놓아라.
- 엉덩이를 상자에 닿게 한 후 발뒤꿈치를 밀어 일어서라.
- 움직임 동안 뻗은 다리를 항상 곧게 유지하라.
- 한쪽 다리의 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 바꾸어 반복하라.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
피스톨 스쿼트 투 박스은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지70%
햄스트링30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
피스톨 스쿼트 투 박스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
피스톨 스쿼트 투 박스은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
피스톨 스쿼트 투 박스은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
피스톨 스쿼트 투 박스은(는) 초보자에게 적합한가요?
피스톨 스쿼트 투 박스은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
