옆으로 누워서 클램
전문가 조언
엉덩이를 쌓고 무릎만 열고 닫는 것에 집중하여 클램을 열고 닫습니다. 골반을 흔들지 않고 엉덩이가 일을 하는지 확인합니다.
방법 단계
- 한 쪽으로 누워 다리를 겹쳐 놓고 무릎을 90도 각도로 구부릅니다.
- 머리를 아래 팔에 기대고 위쪽 손을 엉덩이에 올려놓습니다.
- 발을 붙인 채 위쪽 무릎을 최대한 높이 올립니다. 골반을 움직이지 않고 엉덩이가 일을 하는지 확인합니다.
- 꼭대기에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 무릎을 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근70%
보조
대퇴사두근30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
