옆으로 누워 다리 들어올리기
전문가 조언
코어를 잡고 엉덩이를 쌓아 앞뒤로 굴러가지 않도록 유지하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗은 채로 옆으로 누워 한 다리를 다른 다리 위에 올려놓습니다.
- 팔꿈치를 바닥에 대고 아래 팔로 지지하고 윗 손은 엉덩이에 올려놓습니다.
- 다리를 일직선으로 유지하면서 위로 올립니다.
- 아래로 되돌아가게 하되 아랫다리에 닿지 않도록 합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
FitAI에서 옆으로 누워 다리 들어올리기 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
옆으로 누워 다리 들어올리기은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이70%
보조
허벅지30%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
옆으로 누워 다리 들어올리기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
옆으로 누워 다리 들어올리기은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 허벅지이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
옆으로 누워 다리 들어올리기은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
옆으로 누워 다리 들어올리기은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 옆으로 누워 다리 들어올리기은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
