옆으로 누워 다리 들어올리기
전문가 조언
코어를 잡고 엉덩이를 쌓아 앞뒤로 굴러가지 않도록 유지하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗은 채로 옆으로 누워 한 다리를 다른 다리 위에 올려놓습니다.
- 팔꿈치를 바닥에 대고 아래 팔로 지지하고 윗 손은 엉덩이에 올려놓습니다.
- 다리를 일직선으로 유지하면서 위로 올립니다.
- 아래로 되돌아가게 하되 아랫다리에 닿지 않도록 합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근70%
보조
대퇴사두근30%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
