파이크 푸시업
전문가 조언
팔꿈치가 측면으로 벌어지지 않도록 유의하고, 목 어깨를 최대한 활성화하고 부상 위험을 최소화하기 위해 몸과 일직선으로 유지하세요.
방법 단계
- 다운워드 독 자세로 시작하여 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 바닥에 놓습니다.
- 팔꿈치를 굽혀 머리를 바닥 쪽으로 내리면서 엉덩이를 높이 들어 올립니다.
- 손을 통해 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
파이크 푸시업는 주로 어깨, 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
가슴30%
보조
복근10%
삼두근30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
파이크 푸시업은 무엇을 운동하나요?
파이크 푸시업은 어깨와 가슴을 주된 운동으로 합니다. 복근과 삼두근도 동작을 도와줍니다. 어깨 훈련에 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다.
파이크 푸시업에서 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
가장 큰 실수는 어깨 근육에서 동작을 이끌어내지 않고 승모근을 올리는 것입니다. 속도를 줄이고, 어깨가 전체 가동 범위에서 작용하는 것을 느끼는 데 집중하며, 실제로 조절할 수 있는 가중이나 난이도로 진행하세요.
파이크 푸시업은 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
3세트에 10회에서 15회로 시작하세요. 운동이 한쪽에서만 이루어지는 경우, 각 측면마다 10회에서 15회를 하세요. 세트 사이에 30초에서 60초 정도 휴식하세요. FitAI 앱에 세트를 기록하여 시간에 따라 발전하고 있는지 확인하세요.
파이크 푸시업을 하면서 부상을 피하려면 어떻게 해야 하나요?
운동을 시작하기 전에 가벼운 동작으로 어깨를 워밍업하세요. 속도나 추가 반복을 위해 폼을 희생하지 마세요. 근육의 화끈거림 대신 날카로운 통증을 느끼면 즉시 중단하세요. 동작 패턴이 확실해질 때까지 반복 수를 줄이고 가동 범위를 작게 시작하세요.
