다운워드 도그 다리 들기
전문가 조언
몸무게를 손과 지지 다리 사이에 고르게 분배하고 자유롭게 들어올리는 다리를 들 때 고관절을 회전하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 엎드린 개의 자세에서 시작합니다.
- 복근을 사용하여 한 다리를 천장 쪽으로 들어올립니다.
- 다리를 제어하며 시작 위치로 다시 내립니다.
- 한 쪽을 완료한 후 다른 쪽을 반복합니다.
FitAI에서 다운워드 도그 다리 들기 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
다운워드 도그 다리 들기은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 가슴, 어깨, 광배근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지12%
햄스트링12%
종아리12%
엉덩이12%
복근12%
가슴12%
어깨12%
광배근16%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
다운워드 도그 다리 들기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
다운워드 도그 다리 들기은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 가슴, 어깨, 광배근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
다운워드 도그 다리 들기은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
다운워드 도그 다리 들기은(는) 초보자에게 적합한가요?
다운워드 도그 다리 들기은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
