굴곡 및 신전 힙 스트레치
전문가 조언
근육을 부담시킬 수 있는 불안정한 동작을 피하기 위해 조절된 움직임을 유지하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서 있습니다.
- 지지를 위해 손을 엉덩이에 올려놓습니다.
- 천천히 엉덩이를 앞뒤로 밀고 힙 플렉서와 익스텐서를 늘리는 동작을 합니다.
- 각 위치를 몇 초 동안 유지한 후 번갈아 가며 합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
햄스트링20%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
