서서하는 옆다리 들기
전문가 조언
균형을 유지하기 위해 코어를 사용하고 키를 높여주세요. 다리를 올릴 때 스윙을 피하고 측면 엉덩이에 긴장을 유지하기 위해 레그 레이즈를 조절하세요.
방법 단계
- 발을 모아 서서 필요하다면 의자나 벽에 잡고 균형을 유지합니다.
- 한 다리를 천천히 옆으로 올리되 발가락을 앞으로 향하게 유지합니다.
- 상체를 기울이지 않고 다리를 최대한 높이 올립니다.
- 다리를 천천히 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근50%
복근30%
보조
대퇴사두근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
