서서하는 옆다리 들기
전문가 조언
균형을 유지하기 위해 코어를 사용하고 키를 높여주세요. 다리를 올릴 때 스윙을 피하고 측면 엉덩이에 긴장을 유지하기 위해 레그 레이즈를 조절하세요.
방법 단계
- 발을 모아 서서 필요하다면 의자나 벽에 잡고 균형을 유지합니다.
- 한 다리를 천천히 옆으로 올리되 발가락을 앞으로 향하게 유지합니다.
- 상체를 기울이지 않고 다리를 최대한 높이 올립니다.
- 다리를 천천히 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 바꿉니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
서서하는 옆다리 들기은(는) 주로 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이50%
복근30%
보조
허벅지20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
서서하는 옆다리 들기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
서서하는 옆다리 들기은 주로 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 허벅지이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
서서하는 옆다리 들기은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서서하는 옆다리 들기은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 서서하는 옆다리 들기은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
