무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
전문가 조언
운동 중에 근력을 유지하여 상체를 안정시키고 엉덩이의 기동성 운동을 극대화하기 위해 핵심을 유지하세요.
방법 단계
- 무릎을 바닥에 꿇고 손을 엉덩이에 놓거나 균형을 잡기 위해 바닥에 놓습니다.
- 약간 앞으로 기울어지고 한쪽 엉덩이를 뒤로 원을 그리며 크게 돌립니다.
- 원하는 횟수의 원을 돌린 후 다른 엉덩이로 바꿉니다.
- 운동 중에 움직임을 부드럽고 조절되게 유지하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근30%
광배근30%
둔근30%
보조
햄스트링10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
