네발기기 다리 컬
전문가 조언
핵심을 잡고 엉덩이를 안정시켜 흔들림을 방지하고 대퇴이두근을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 손과 무릎이 각각 어깨 아래와 엉덩이 아래에 위치하도록 네 다리로 기대어주세요.
- 한 발을 구부리며 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가까이 가져옵니다.
- 수축을 유지한 채로 상단에서 잠시 유지하세요.
- 천천히 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
햄스트링80%
보조
종아리10%
대퇴사두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
