힙 클램 쉘
전문가 조언
움직임을 통제에 집중하고 관성을 이용하지 마십시오. 엉덩이를 올바르게 사용하려면 엉덩이를 쌓아야 합니다.
방법 단계
- 다리를 쌓고 무릎을 45도 각도로 굽힌 채로 옆으로 눕니다.
- 머리를 아래 팔에 얹고 윗손을 엉덩이에 올립니다.
- 발을 붙이고 윗무릎을 최대한 높이 들어 올립니다. 엉덩이를 옮기지 않고.
- 꼭대기에서 잠시 멈춘 다음 천천히 무릎을 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근67%
보조
대퇴사두근33%
장비
맨몸
운동 유형
근력
