카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
전문가 조언
가슴을 세우고 지지 다리의 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하여 무릎이 안으로 접히지 않도록 합니다.
방법 단계
- 균형을 위해 팔을 앞으로 뻗고 한 다리에 서 있습니다.
- 지지 다리의 무릎을 굽히고 다른 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 균형과 올바른 정렬을 유지하면서 최대한 낮게 내려갑니다.
- 지지 다리를 이용하여 시작 자세로 돌아옵니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이50%
허벅지40%
보조
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
