다운 투 업워드 독
전문가 조언
자세 간의 부드러운 전환을 유지하여 제어와 안정성을 유지하십시오. 허리 아래를 지지하기 위해 움직임 동안 핵심을 사용하십시오.
방법 단계
- 손을 어깨 너비로 벌린 채 고 플랭크 자세로 시작하세요.
- 엉덩이를 올리고 뒤로 움직여서 발뒤꿈치가 바닥 쪽으로 뻗도록 하여 다운워드 독 자세를 취하세요.
- 다운워드 독에서 업워드 독으로 몸을 앞으로 굴리면서, 엉덩이를 바닥 쪽으로 내리고 가슴과 머리를 들어주세요.
- 어깨가 귀에서 멀리 뒤로 내려가도록 하세요.
- 다운워드 독 자세로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨20%
광배근20%
둔근20%
가슴20%
보조
햄스트링10%
대퇴사두근5%
복근5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
