사이드 런지
전문가 조언
무릎에 중심을 두고 엉덩이와 대퇴골을 효과적으로 목표로 삼기 위해 무게를 발뒤꿈치에 싣고 엉덩이를 뒤로 밀어주세요.
방법 단계
- 양발을 모아 서서, 손을 엉덩이에 올리거나 앞으로 모아 놓으세요.
- 한 발을 옆으로 크게 내디디면서 앞다리의 무릎을 굽히고 다리를 펴세요.
- 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 밀고 가슴을 세우세요.
- 앞다리를 밀어 일어서기 위해 앞다리를 밀어주세요.
- 다른 쪽 다리로 반복하고 원하는 횟수만큼 번갈아가며 계속하세요.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근30%
보조
햄스트링20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
