머리 들고 다리 번갈아 들기
전문가 조언
척추를 보호하고 복근을 더 효과적으로 사용하기 위해 하부 등을 바닥에 눌러주세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 손을 엉덩이 아래에 놓은 채로 누워주세요.
- 머리와 어깨를 바닥에서 약간 들어주세요.
- 한 다리를 들어주세요. 다른 다리는 펴놓은 채로 바닥에 붙여두세요.
- 들어올린 다리를 바닥에 닿지 않게 다시 내려놓고 반대 다리로 반복하세요.
- 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아 들어주세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
